健身房里总能看到两类人：挥汗如雨跑步的减脂族，和举铁时青筋暴起的增肌党。选择哪条路？这得先看看你镜子里的自己。

减脂和增肌就像硬币的两面。想要甩掉赘肉，就得让身体处于'入不敷出'的状态——每天消耗的卡路里必须多于吃进去的。而那些渴望练出块头的，反而要当个'吃货'，在撸铁的同时保证充足的热量盈余。混着来？除非你想既不掉秤也不长肌肉。

拿起皮尺量量腰围吧。男性体脂超过20%或女性超过28%的话，穿紧身衣时晃动的赘肉已经替你做出了选择：该减脂了。要是你属于'瘦竹竿'类型，健身房里的哑铃区才是你的主场。有趣的是，刚接触健身的小白往往能享受'新手大礼包'，肌肉和线条可以同时获得些许进步。

记得上次在跑步机上咬牙切齿的痛苦吗？减脂就得和这种折磨做朋友，再搭配堪比兔子餐的饮食控制。而增肌者的日常则是和杠铃较劲，练完后吞下够三个正常人吃的鸡胸肉。当然，找个靠谱的教练帮你把关计划，总比自己瞎摸索把膝盖练废要强得多。