健身和减脂的朋友们注意了！想要吃得营养又不发胖，低脂高蛋白饮食绝对是你的不二之选。今天就分享几个超实用的午餐方案，让你在办公室也能轻松搞定健康餐。

说到鸡胸肉沙拉，健身党们应该都不陌生。200克鸡胸肉用橄榄油简单煎一下，配上脆生生的蔬菜——生菜、黄瓜、番茄，再挤点柠檬汁撒点黑胡椒，一份蛋白质30克、热量才300卡的完美午餐就搞定了。关键是做起来特别快，午休时间完全够用！

最近健身圈特别火的藜麦虾仁碗，我必须安利给你们。100克藜麦煮熟后，加上150克鲜嫩的水煮虾仁，再来点牛油果和彩椒提味，最后淋点橄榄油。这组合简直绝了，25克优质蛋白不说，还有超多对身体好的不饱和脂肪酸。

要是想吃点不一样的，试试三文鱼蔬菜卷吧。全麦卷饼里裹上100克烤得恰到好处的三文鱼，配上菠菜和胡萝卜丝，蘸点希腊酸奶酱。三文鱼里的omega-3对心脏特别好，每份还能提供22克蛋白质，这样的午餐吃完下午开会都不会犯困！

这几个食谱都是我亲自试过觉得既方便又好吃的，特别适合工作日的午餐。关键是营养配比科学，完全不用担心吃胖。你们最想尝试哪一个呢？