最近发现身边不少朋友都在抱怨胃不舒服——加班熬夜、外卖应付、暴饮暴食...现代人的胃简直在遭受酷刑！但你知道吗？改变其实很简单，我从半年前开始尝试'轻胃饮食'，现在连老胃病都很少发作了。

## 你的胃最怕什么食物？

记得有次聚餐吃了麻辣火锅，半夜胃痛到冒冷汗。医生告诉我，胃黏膜最怕三样东西：**高温油炸**、**强刺激性**和**难消化**。现在我冰箱常备三宝：蒸南瓜（比薯条温柔100倍）、木瓜酸奶（消化酶之王）、清蒸鳕鱼（蛋白质易吸收）。朋友开玩笑说我的饮食太清淡，但看到我体检报告上'胃黏膜光滑'四个字时，他们都闭嘴了。

## 吃饭方式比吃什么更重要

上周陪闺蜜做胃镜，医生一句话点醒我们：'现代人不是吃得不好，是吃得太着急！'我现在养成三个习惯：

- 把午餐分成两份，上午10点和下午1点各吃一次

- 每口咀嚼30下（刚开始数着数着会笑场）

- 晚上7点后坚决不进食

坚持三个月后，最明显的变化是——终于不用午休时偷偷吃胃药了！

## 喝水也有黄金时间

同事Lisa总抱怨'喝水都胃胀'，后来发现她喜欢边吃饭边灌冰奶茶。营养师教我们一个口诀：'饭前半小时，饭后一小时，小口喝温水'。我现在办公桌上永远放着保温杯，泡点陈皮普洱（咖啡因含量只有咖啡1/10），既能提神又不会刺激胃。最近还发现个神器——**35℃的淡盐水**，对反酸特别有效！

（突然发现手机备忘录里存着消化科主任的饮食建议，需要的话私信我发你~）