每次减肥最让人头疼的就是——到底该怎么吃？别急，今天咱们就聊聊减脂期饮食那些事儿，帮你避开那些年踩过的坑！

## 热量缺口才是王道

想减脂？先搞清楚你的热量缺口！简单说，就是每天吃的要比消耗的少。先算算你的基础代谢和活动量，然后每天少摄入300-500大卡。推荐多吃蔬菜水果和全谷物，这些低热量高纤维的食物能让你吃饱还不长肉。

## 营养搭配要均衡

光控制热量可不够！蛋白质、碳水、脂肪一个都不能少。鸡胸肉、鱼肉这些优质蛋白能帮你保住肌肉，代谢也能跟着提升。碳水选燕麦、糙米这类复合型，远离那些精制糖和加工食品。坚果、橄榄油里的健康脂肪也得适量来点。

## 吃饭时间有讲究

试试把三餐分成4-5顿吃，每3-4小时来一顿。这样血糖稳了，饿得也慢了。早餐要丰盛，午餐适中，晚餐就以蛋白质和蔬菜为主。记住睡前3小时别吃东西，再配合适量运动，效果翻倍！