减脂饮食真相：300-500大卡缺口才是黄金线

健身教练老王最近发现个怪现象——学员小李每天只吃水煮菜，体重是掉了，但肌肉也缩水了！其实科学减脂远不是饿肚子那么简单。最新运动营养研究显示，每天制造300-500大卡的热量缺口时，配合高蛋白饮食，肌肉流失能减少67%。

蛋白质怎么吃才够劲？

北京协和医院营养科的数据很说明问题：每公斤体重要吃够1.6-2.2克蛋白。鸡胸肉？太基础了！试试这些新吃法：三文鱼刺身配柠檬汁、希腊酸奶拌奇亚籽，或者把乳清蛋白粉打进燕麦粥里。健身网红