最近在朋友圈刷到不少朋友晒出的轻食午餐，配文都是'吃得好还不长肉'。作为一个常年和体重较劲的吃货，我特意请教了营养师朋友，终于搞明白了无负担饮食的奥秘。

## 为什么你总是越吃越胖？

办公室里的王姐就是个典型例子——每天喊着减肥，中午却总忍不住点麻辣香锅。直到体检报告显示血脂偏高，她才意识到问题严重性。营养师告诉我，**高油高盐的外卖**才是隐形杀手，一顿麻辣香锅的热量够跑10公里！

## 这样吃真的不会饿

上周试了个神仙搭配：早上用希腊酸奶拌蓝莓燕麦，中午吃公司楼下新开的轻食套餐（三文鱼+藜麦饭+西兰花），下午加餐一把杏仁。没想到下午四点居然没像往常那样饿得心慌，体重秤还给了个惊喜——**3天轻了1.5斤**！

## 小白也能上手的秘诀

• 早餐公式：优质蛋白（鸡蛋/酸奶）+慢碳（燕麦/全麦面包）

• 外卖救星：备注'少油少盐'，把白米饭换成杂粮饭

• 馋嘴时刻：把薯片换成烘烤的羽衣甘蓝脆片，咸蛋黄味简直绝了！

现在我和同事们组了个'光盘健康餐'打卡群，昨天刚发现朝阳大悦城开了家新的沙拉店，牛油果给得超大方。谁说健康饮食就得寡淡无味？试试这些搭配，说不定下个月你也能晒马甲线照片啦！