谁说减脂早餐只能吃水煮菜和鸡胸肉？试试这个被健身达人疯狂安利的黄金食材——南瓜！它简直就是为减肥人士量身定做的：每100克只有26大卡，却含有3克膳食纤维，早上吃一顿能顶饱到中午。

### 为什么健身教练都在推荐南瓜早餐？

上周去闺蜜家，发现她的早餐居然是橙黄色的南瓜粥！原来她的私教给出了个绝妙配方：把老南瓜蒸熟捣烂，加入钢切燕麦和杏仁奶，煮到浓稠。**一碗下肚，到下午1点都不觉得饿**，热量还比普通燕麦粥少了三分之一。

### 懒人必备：5分钟搞定南瓜思慕雪

记得第一次尝试这个配方时，我都被惊艳到了——把冷冻南瓜块直接扔进搅拌机，加无糖希腊酸奶和一勺花生酱，打出来的思慕雪比奶茶店的还好喝！**关键是一杯才160卡路里**，比用香蕉做的传统思慕雪少了整整100卡。

### 烤箱就能做的米其林级减脂餐

上个月在ins看到一个美食博主的创意：把迷你南瓜挖空当容器，打颗土鸡蛋进去，撒点蒜粉和辣椒粉。200度烤15分钟，出炉时满屋飘香。**这个颜值爆表的早餐只有180大卡**，发朋友圈绝对能收获一堆点赞！

这些食谱最妙的地方在于，南瓜天然的甜味完全不需要额外加糖。我家那位挑剔的老公，现在每天早上都主动要求吃『那个黄黄的早餐』。要是早点知道南瓜这么万能，去年减肥的时候也不用天天啃黄瓜了！