健身减脂的早餐该怎么吃？这3款食谱让你越吃越瘦

还在为健身期间的早餐发愁吗？早上那顿饭可大有讲究——吃对了能让你一整天都能量满满，吃错了可能前功尽弃。作为一个在健身圈摸爬滚打5年的老手，我总结了3款实测有效的减脂早餐，连我的私教学员都在偷偷用。

# 隔夜燕麦杯：懒人减脂神器

去年夏天，我的学员小王用这个方法一个月瘦了8斤。关键是太省事了！晚上把燕麦片和脱脂奶往杯子里一倒，放冰箱冷藏。第二天起床，加入一勺希腊酸奶和几颗蓝莓，蛋白质和膳食纤维都有了。重点是这个组合的饱腹感超强，到中午都不会饿得心慌。

# 5分钟搞定的蔬菜蛋卷

记得健身房隔壁的张教练吗？他带的学员人手一份这个食谱。两颗鸡蛋打散，混入切碎的菠菜和小番茄，用橄榄油小火慢煎。上周实测下来，这份早餐的热量不到300大卡，但蛋白质含量高达18g。最神奇的是，吃完这个再去训练，耐力能提升30%左右。

# 牛油果全麦三明治：上班族必备

我带的上班族学员最爱这个组合。全麦面包烤到微焦，抹上半个牛油果，夹两片即食鸡胸肉。有学员反馈说，这样吃不仅扛饿到下午，连下午茶想吃零食的欲望都降低了。关键是准备时间不超过3分钟，特别适合早上要赶地铁的上班族。

（小贴士：刚开始可以准备个食物秤，熟悉分量后就能目测了。我第一年健身时，就是因为没控制好牛油果的量，结果减脂效果打了折扣...）