还在为减肥午餐发愁？这3款食谱让你吃饱还能瘦！

最近办公室的小美靠着几款神奇午餐，一个月瘦了5斤——而且顿顿吃饱！作为资深减脂党，我扒来了她的私藏食谱，实测有效还不遭罪。

## 鸡胸肉沙拉：打工人必备的掉秤神器

健身教练王磊总说：'要想瘦得健康，先把鸡胸肉吃明白。'把150g鸡胸肉撕成条，拌上脆生生的罗马生菜、爆汁小番茄，淋半勺橄榄油。**300大卡**的热量，扛饿能撑到下午4点不犯困。关键是提前一晚做好放冰箱，第二天直接拎着就走！

## 藜麦虾仁饭：让外卖小哥失业的王炸组合

朝阳区白领圈最近都在传这个吃法：50g三色藜麦煮好，和弹牙的虾仁、甜椒爆炒。秘诀是出锅前撒把芝麻菜，**350大卡**吃出米其林的感觉。我闺蜜连吃两周，腰围直接小了两指宽！

## 全麦三明治+蔬菜汤：法国女人吃不胖的奥秘

《VOGUE》编辑Lisa透露，巴黎办公室最常见的午餐就是这个组合。两片全麦面包夹着鸡胸肉，配碗胡萝卜洋葱汤。**400大卡**吃出500大卡的满足感，关键是血糖稳得像直线——再也不会下午3点疯狂想吃奶茶了！

这些食谱最妙的是什么？不用开火也能做！微波炉叮一下鸡胸肉，即食藜麦包撕开就拌，全麦面包便利店随处买。减肥哪有那么难，会吃才是真本事！