还在为减脂午餐发愁？这7套食谱让你吃得满足还瘦得快！

每次打开外卖软件就犯选择困难症？油腻的盖饭怕长胖，轻食沙拉又贵又难吃。其实减脂午餐完全可以做到美味与身材管理两不误，关键要掌握这几个黄金搭配法则。

【蛋白质才是减脂王牌】

健身教练张敏透露，她的学员最容易犯的错误就是不敢吃肉。优质蛋白才是燃脂发动机，推荐这些明星食材：

- 鸡胸肉（每100g仅含165大卡）

- 三文鱼（富含omega-3脂肪酸）

- 老豆腐（植物蛋白更易吸收）

【碳水选择有门道】

千万别妖魔化主食！北京协和医院营养科建议：

√ 糙米比白米饭多3倍膳食纤维

√ 紫薯的抗氧化能力是普通红薯2倍

× 避开勾芡的汤汁和精制面点

【7天不重样食谱】直接抄作业！

周一：试试网红吃法——把鸡胸肉用柠檬汁腌制后香煎，搭配翠绿的西兰花，颜值味道双在线

周三：懒人必备！虾仁与时蔬大火快炒，5分钟搞定一餐

周五：降温时来碗热乎乎的豆腐蔬菜煲，暖胃又低卡

意外发现：周日准备的杂粮饭便当，微波加热后居然比新鲜出炉的更香！

小贴士：提前备餐时，把食材分装进玻璃饭盒冷藏，工作日直接组合搭配。朝阳区白领小林用这个方法，三个月腰围减少了7cm！

记住，减脂不是饿肚子，而是聪明地吃。现在就开始准备明天的午餐吧，你的身体会感谢这个决定！