减脂午餐怎么吃才不痛苦？这3款食谱让你吃饱又瘦身

每次打开外卖软件就犯愁？油腻的盖饭、高热量的面条，减脂期的午餐选择简直让人绝望。别急！这三款亲测有效的食谱，既能满足口腹之欲又能持续掉秤。

**鸡胸肉的花样吃法**

谁说鸡胸肉只能水煮？把150g鸡胸肉撕成细丝，拌上脆生生的罗马生菜、爆汁的小番茄，再切点黄瓜片增加口感。重点来了——淋上特调酱汁：初榨橄榄油+新鲜柠檬汁+现磨黑胡椒。上周连续吃三天，同事都问我是不是换了护肤品（其实是皮肤状态变好了）。

**明星超模都在吃的藜麦碗**

60g三色藜麦煮熟后铺底，码上蒜香西兰花、焦糖色的彩椒条，再卧个溏心水煮蛋。办公室微波炉叮2分钟，香味能引来半个部门的人围观。偷偷告诉你，国际超模刘雯的餐单里经常出现这个组合，饱腹感强到下午4点都不想吃零食。

**牛肉爱好者的福音**

100g牛里脊快火炒到七分熟，搭配带着谷物香的糙米饭。重点是要用铸铁锅把菠菜炒得脆而不烂，最后撒上白芝麻。健身教练老王说，这个搭配的蛋白质和碳水比例，刚好够支撑他下午的力量训练。

记得收藏这三个黄金组合：蛋白质+优质碳水+膳食纤维的公式，比计算卡路里容易多了。明天开始，告别油腻外卖吧！