想甩掉赘肉又怕饿肚子？这份减脂餐食谱让你边吃边瘦！

最近身边不少朋友都在问：减脂餐到底该怎么吃？上周刚帮闺蜜小美制定了一套食谱，她照着吃两周就瘦了5斤，关键是完全不挨饿。

# 减脂餐的黄金搭配法则

蛋白质+粗粮+优质脂肪才是王道。我常去的健身房里，那些身材最好的教练都在吃这些：

- 早餐：两个水煮蛋配半根玉米（蛋白质+慢碳）

- 午餐：150g煎鸡胸+一拳糙米饭+无限量绿叶菜

- 加餐：20颗杏仁或1个苹果

# 私藏一周食谱大公开

周一：试试把鸡胸肉用柠檬汁腌制，水煮后撕成丝拌菠菜

周二：三文鱼用黑胡椒煎至微焦，搭配牛油果绝了

周三：番茄炖牛腩时撇去浮油，汤汁拌糙米能吃两碗

周四：虾仁和西兰花用蒜末清炒，鲜到舔盘

# 90%的人都忽略的关键细节

1. 每天喝够2000ml水（我随身带800ml水杯，每天灌3杯）

2. 食用油换成橄榄油，每次用喷壶控制用量

3. 外食时优先选择清蒸/白灼的菜品

上周在朝阳区某健身工作室实测，学员按这个吃法平均腰围减少3cm。记住，饿瘦会反弹，吃对才能一直美！