谁说减脂就得饿肚子？我花了3个月瘦15斤的秘诀，全在这些食谱里！

## 为什么你以前的减脂餐总失败？

办公室白领小林试过各种网红减肥法，结果总在第三天暴饮暴食。直到营养师闺蜜告诉她：**优质蛋白+高纤维才是王道**。现在她每周准备3盒即食鸡胸肉，搭配办公室冰箱里的西蓝花，下午饿的时候微波炉叮一分钟就能吃。

## 打工人也能做的3道神仙减脂餐

1. **5分钟鸡胸肉沙拉**（实测最好吃的版本！）

- 秘诀在于把鸡胸肉用料酒+姜片腌10分钟再煮

- 淋上特调酱汁：橄榄油+苹果醋+蜂蜜（1:1:0.5）

2. **微波炉藜麦碗**（连锅都不用洗）

- 藜麦和水1:1.5放碗里，高火6分钟

- 加入Costco买的冷冻混合蔬菜

3. **三文鱼蒸蛋**（日料店同款）

- 用蒸蛋器下层放鱼上层蒸蛋

- 撒点味岛香松，鲜味直接翻倍

## 健身教练不会告诉你的3个真相

1. 完全断碳？第二天就会头晕！适当吃些紫薯、南瓜反而代谢更快

2. 我客户王姐每天喝够2L水，比运动燃脂效果还明显

3. 睡眠不足时身体会产生更多饥饿素——这就是你熬夜总想吃宵夜的原因

记住：减脂是场马拉松。上周偷吃火锅？明天多做组卷腹就行，别跟自己较劲！