上班族减脂午餐这样吃！3款10分钟搞定的食谱实测有效

最近发现身边同事都在悄悄带饭，原来是被外卖的高油高盐吓怕了。特别是想减脂的朋友，午餐吃不对，下午就犯困还容易暴食。今天分享几个我坚持吃了3个月的私藏食谱，简单到连厨房小白都能搞定。

**鸡胸肉的花式吃法**

上周在健身房被教练夸体脂降了2%，秘诀就是这份万能沙拉。鸡胸肉冷水下锅加姜片煮12分钟（划重点：这样最嫩），撕成条拌上超市买的混合蔬菜包，淋半勺橄榄油和苹果醋。蛋白质足足有30g，吃完到下班都不饿。

**超级食物藜麦的逆袭**

闺蜜总抱怨吃粗粮像嚼蜡，直到我给她做了这个拌饭。藜麦提前泡半小时，水开后煮15分钟就开花。趁热拌焯过水的时蔬（西兰花+彩椒绝配），撒点黑胡椒和海盐。膳食纤维是白米饭的8倍，第二天上厕所都顺畅了！

**拯救懒人的三明治**

有次加班到凌晨，意外发现冰箱里的全麦面包还没过期。两片面包夹水煮蛋和牛油果（挤点柠檬汁防氧化），用保鲜膜裹紧对半切。第二天微波炉叮30秒，比便利店卖的减脂餐便宜一半。关键GI值只有45，再也不用担心下午三点血糖过山车。

这几个食谱轮着吃，最明显的变化是腰围小了一圈。现在公司微波炉前排队的同事，都在问我明天准备做什么呢！