怀孕期间，吃对营养真的太重要了！尤其是高蛋白饮食，不光能让你体力充沛，还能帮宝宝大脑和器官健康发育。今天咱们就来聊聊几款简单又营养的孕妇高蛋白食谱，准妈妈们跟着做，轻松补足蛋白质不费劲。

## 早餐怎么吃出高蛋白？

早餐可是开启一天活力的关键！试试煮两个鸡蛋，配上全麦面包和一杯热牛奶——这一顿下来，蛋白质轻松超过15克。要是你喜欢中式口味，豆腐脑或豆浆也是绝佳选择，植物蛋白和钙质丰富，还特别好消化。

## 午餐晚餐别马虎，蛋白质要管够

正餐时间，记得把肉类、鱼类或豆类安排上。清蒸鲈鱼或三文鱼每周吃个两三次，不光蛋白质满满，还富含Omega-3脂肪酸，对宝宝神经发育超级有益。爱吃肉的可以来份鸡胸肉炒西兰花，一份就能提供约20克蛋白质。素食妈妈也别担心，扁豆汤或豆腐炒蘑菇既能补植物蛋白，还能摄入铁质，营养一点不输。

## 加餐小零食，选对才健康

孕期容易饿，加餐选对了能稳定血糖还能补能量。希腊酸奶加一把坚果，每份蛋白质含量在10-15克，方便又顶饱。煮点毛豆或者来一小块奶酪，也是快速补充蛋白质的好办法。记住，尽量避开高糖零食，多选天然食材，营养均衡才是王道！