想要甩掉赘肉又不伤身？饮食计划才是真正的胜负手。那些光靠饿肚子减肥的人，往往没坚持几天就败下阵来，反而把身体折腾得够呛。

蛋白质堪称减脂期的守护神，它不仅能让你的胃不再咕咕叫，还能在热量缺口下护住宝贵的肌肉。想象一下，当你啃着鲜嫩多汁的鸡胸肉时，其实正在给身体安装一个'防流失'的保险装置。专业运动员常说的'每公斤体重1.6-2.2克'这个数字，可不是随便说说的。

说到碳水化合物，很多人就像见到洪水猛兽。但你知道吗？完全戒断碳水的人，往往会在深夜对着面包店橱窗流口水。选择燕麦、糙米这类慢消化的碳水，就像是给身体安装了平稳运行的发动机，既不会让血糖坐过山车，又能给训练提供持久动力。

最冤枉的要数健康脂肪了。那些把橄榄油和牛油果也列入黑名单的人，恐怕不知道脂肪对维持激素平衡有多重要。一小把坚果或者半颗牛油果，就像给身体加注了高级润滑油，让整个代谢系统运转得更顺畅。当然，再好的东西也得讲究分寸，20-30%的热量占比刚刚好。