还在为减脂发愁？试试这套被无数健身达人验证有效的『健息训练+饮食』组合拳！

## 为什么健身教练都在推荐健息训练？

想象一下：早上6点的健身房，30秒全力冲刺跑步机，接着1分钟慢走恢复——如此循环20分钟。这就是让脂肪闻风丧胆的HIIT训练！纽约大学运动科学实验室最新数据显示，这种『爆发-休息』模式能让身体在运动后24小时内多燃烧15%的热量。

## 吃不对等于白练！减脂餐的3个黄金法则

1. **蛋白质优先**：每公斤体重摄入1.6-2g蛋白质（比如60kg的人每天要吃6个鸡蛋白+200g鸡胸肉）

2. **碳水要聪明**：把白米饭换成糙米，早餐试试燕麦碗配蓝莓

3. **别怕吃脂肪**：每天抓一把杏仁当零食，牛油果拌沙拉超管饱

## 完美时间表这样安排

6:30am 空腹HIIT训练（20分钟）

7:00am 补充蛋白奶昔+半根香蕉

12:00pm 午餐：200g煎三文鱼+藜麦沙拉

3:30pm 加餐：希腊酸奶配奇亚籽

6:00pm 晚餐：香煎鸡胸+西兰花

记住这个秘诀：**运动后30分钟是营养补充黄金期**！上周我带的会员Lisa严格执行这个方案，体脂率两周就降了2%（她偷偷告诉我腰围小了5cm）。关键在于——千万别饿着肚子运动，也别练完乱吃垃圾食品！