轻断食这股风潮正席卷都市白领圈，它像给身体按下暂停键，让疲惫的消化系统喘口气。三天轻断食特别讨巧——时间短得让人能咬牙坚持，效果又立竿见影，难怪成为办公室茶水间的新谈资。

这种饮食法的精髓在于玩转热量差。每天500-800卡路里的摄入量，相当于把普通餐盘缩水三分之二，但营养密度不能打折。想象你的餐盘是个调色板：翠绿的西蓝花、橙黄的南瓜、雪白的鸡胸肉...这些食材不仅要颜色丰富，还得讲究搭配艺术。

来看看实践派们怎么玩转三日食谱：

**破冰首日**从酸甜的苹果配浓稠酸奶开始，中午让西蓝花在鸡胸肉上跳支清淡的华尔兹，晚上用酸甜的番茄蛋汤收尾。

**承转次日**燕麦粥里埋着爆浆的蓝莓彩蛋，午餐是南瓜与鲜虾的甜美邂逅，晚餐则上演蔬菜沙拉的多重奏。

**收官三日**全麦面包抹花生酱的粗犷开场，鳕鱼和菠菜在蒸笼里完成鲜味传递，最后用紫菜蛋花汤的温柔鲜味画句点。

记住，轻断食不是绝食。随身带着柠檬水当饮料，偶尔做几个伸展运动，你会发现身体比想象中更懂配合。那些重油重盐的外卖？暂时让它们在通讯录里躺三天黑名单吧。