想靠高蛋白饮食瘦身增肌，却总吃腻了鸡胸肉？其实，高蛋白美食可以花样百出——从早餐煎饼到深夜零食，每口都能吃出满足感！

## 早餐吃够蛋白质，一上午都不饿？

清晨起床，用鸡蛋蔬菜煎饼唤醒味蕾：两颗鸡蛋搅入新鲜菠菜和蘑菇片，橄榄油轻煎出锅，配片全麦面包。这份早餐暗藏20克蛋白质，纤维维生素也一步到位！赶时间的上班族不妨试试希腊酸奶碗：挖两勺浓稠酸奶，撒上核桃碎和蓝莓，5分钟搞定15克蛋白质补给。

## 午晚餐如何吃出35克蛋白质？

健身老手最爱的烤鸡胸肉藜麦沙拉：150克鸡胸肉抹满罗勒香草，烤至金黄后铺在藜麦饭上，缀以小番茄和黄瓜丝。这份彩虹餐蛋白质爆表，纤维含量更让肠胃轻松无负担。海鲜控别错过柠檬三文鱼：200克厚切鱼块烤得滋滋冒油，挤上柠檬汁，配朵清蒸西兰花——30克蛋白质和优质脂肪酸同时到账！

## 零食时间也能偷偷补蛋白？

下午茶别再啃饼干！自制蛋白能量棒把燕麦、蛋白粉、杏仁碎揉成团，烤10分钟满屋飘香。揣两根在包里，每根都能顶10-15克蛋白质。运动后急需修复？把乳清蛋白粉、冻香蕉和杏仁奶丢进破壁机，转眼就是杯20克蛋白质的奶昔，冰爽口感瞬间赶走训练疲惫！

高蛋白饮食从来不是枯燥的水煮餐，这些创意搭配让你在控制体重时，照样享受大口吃饭的快乐～