## 减脂和增肌能同时进行吗？

很多健身爱好者都在纠结：到底该先减脂还是先增肌？其实这两个目标并不冲突——只要掌握科学的饮食方法，你完全可以在甩掉赘肉的同时练出肌肉线条。关键在于把控好热量差和蛋白质摄入这对黄金组合。

## 这样吃才能减脂不丢肌肉

见过太多人为了快速减脂，每天只吃水煮菜，结果体重是掉了，但肌肉也流失严重。真正有效的减脂饮食应该：

- 制造300-500卡路里的热量缺口（相当于少吃半碗米饭+1个鸡腿）

- 保证每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质（60kg的人每天要吃6个鸡蛋+200g鸡胸肉）

- 优先选择鸡胸肉、三文鱼这类高蛋白低脂食材

## 增肌饮食的隐藏技巧

健身房老鸟们都知道这个秘密：训练日多吃碳水，休息日控制碳水。比如练腿日可以多吃半碗米饭，第二天就减少主食量。更绝的是训练后30分钟内，来杯乳清蛋白配香蕉，肌肉合成效率直接翻倍！

记住，没有不能兼得的好身材，只有没找对的饮食方案。现在就去调整你的餐盘吧，三个月后你会感谢现在的决定！