想靠吃瘦身又增肌？低脂高蛋白食谱简直是懒人福音！随手一搭，营养美味全搞定，连健身达人都偷偷收藏～

## 低脂高蛋白食物怎么选才不踩雷？

记住这四样：鸡胸肉、三文鱼、豆腐、希腊酸奶！它们个个都是「蛋白质大户」，脂肪却低到忽略不计。比如鸡胸肉，随便水煮一下就是健身餐标配；三文鱼富含Omega-3，边吃边护心脑血管；豆腐炒蛋五分钟出锅，比外卖还省事～

## 两款零失败低脂高蛋白食谱

「香烤鸡胸配时蔬」——鸡胸切薄片撒黑胡椒，烤箱200度烤15分钟，配点西兰花胡萝卜，蛋白质维生素一次补足！

「快手豆腐炒蛋」——嫩豆腐捏碎和鸡蛋一起下锅，淋半勺生抽，翻炒两分钟搞定。懒人党实测：比泡面还方便！

## 三餐这样吃，悄悄瘦出马甲线

早餐来杯希腊酸奶撒把杏仁，扛饿到中午；午餐晚餐主攻蛋白质，把米饭量减半。关键秘诀：少油！清蒸水煮代替油炸，一个月后你照镜子都会惊呆——原来吃饱也能瘦！