这不是一份食谱，而是一场为期7天的角色扮演游戏!你将化身「代谢修复师」，每日解锁不同任务关卡，用食物作为你的专属工具。本计划融合营养科学与行为心理学，通过精准的「营养计时」与「感官进食法」，重新编程你的饮食本能。告别计算卡路里的焦虑，在充满仪式感的游戏中，悄然激活休眠代谢力，收获不止于瘦身的全面健康升级。

【7日角色扮演减脂剧本】

游戏规则：

　　每日扮演特定角色，完成对应饮食任务

　　严格执行「进食窗口」时间管理

　　运用五感专注体验每餐食物

任务剧本：

Day1：【肠道清道夫】

　　• 晨间任务(7-8点)：500ml温水+1勺奇亚籽+半颗柠檬汁

　　• 午间任务(12-13点)：发酵食物拼盘(泡菜80g+纳豆50g+无糖酸奶100ml)

　　• 黄昏任务(18-19点)：水煮纤维宴(芹菜150g+秋葵100g+魔芋200g)

　　• 隐藏任务：餐后保持直立20分钟

Day2：【蛋白质猎手】

　　• 晨间任务：水波蛋三重奏(鸡蛋2个+虾仁50g+内酯豆腐100g)

　　• 午间任务：低温慢烤蛋白质盘(鸡胸肉120g+三文鱼80g+老豆腐90g)

　　• 黄昏任务：蛋白蔬菜汤(鸡蛋白3个+冬瓜200g+海鲜菇100g)

　　• 隐藏任务：每口食物咀嚼25次

Day3：【脂肪调度师】

　　• 晨间任务：优质脂肪拿铁(无糖杏仁奶250ml+椰子油5g+牛油果半个)

　　• 午间任务：坚果能量碗(杏仁15颗+夏威夷果8颗+核桃仁4瓣)

　　• 黄昏任务：橄榄油拌菜(特级初榨橄榄油10ml+彩椒200g+芦笋150g)

　　• 隐藏任务：用餐前嗅闻食物3分钟

Day4：【碳水掌控者】

　　• 晨间任务：抗性淀粉盒子(冷藏红薯150g+山药100g)

　　• 午间任务：慢碳联盟(燕麦50g+藜麦30g+鹰嘴豆40g)

　　• 黄昏任务：零碳挑战(所有食材仅含蛋白质与纤维)

　　• 隐藏任务：餐后慢走15分钟

Day5：【味觉重置官】

　　• 全天任务：原味挑战(所有食材仅用水煮/蒸制，禁用任何调味料)

　　• 辅助道具：食材本味记录册

　　• 隐藏任务：用餐时专注感受饥饿与饱腹信号

Day6：【代谢工程师】

　　• 晨间任务：冷热交替饮(温水200ml+凉开水200ml交替饮用)

　　• 午间任务：辛香料盛宴(生姜5g+辣椒3g+大蒜10g入菜)

　　• 黄昏任务：发酵之夜(开菲尔200ml+味噌汤300ml)

　　• 隐藏任务：用餐间隔严格保持4小时

Day7：【身心平衡师】

　　• 自由组合日：从前6天任务中自选3个最舒适的任务执行

　　• 终极任务：制定属于你的下一周游戏剧本

游戏须知：

　　每日饮水2000ml为基础装备

　　进食窗口外保持12小时空腹期

　　遇到特殊情况可启用「道具卡」(1日暂停权)

　　每完成一个任务立即给自己正面反馈

进阶挑战：

　　• 记录每日晨起空腹体重及腰围变化

　　• 拍摄每日餐食组成对比图

　　• 尝试创新食材组合并命名

　　请准备好以游戏心态开启这趟减脂旅程，你会发现原来改变饮食习惯可以如此充满趣味与成就感!