这项由日本爱媛大学附属医院抗老预防医疗中心主任伊贺瀬道医师亲自实践并推广的“8秒跳”运动，核心在于以8秒为一个单位进行快速跳跃，随后休息5-10秒，如此重复5-10组。 这项由日本爱媛大学附属医院抗老预防医疗中心主任伊贺瀬道医师亲自实践并推广的“8秒跳”运动，核心在于以8秒为一个单位进行快速跳跃，随后休息5-10秒，如此重复5-10组。 这项由日本爱媛大学附属医院抗老预防医疗中心主任伊贺瀬道医师亲自实践并推广的“8秒跳”运动，核心在于以8秒为一个单位进行快速跳跃，随后休息5-10秒，如此重复5-10组。

　　在实践时，请记住几个关键技巧：跳跃时膝盖保持微屈，不要完全打直，以保护关节;着地时身体放松，保持背部挺直;目标是达到1秒约跳2次的频率。

如何让燃脂效果倍增：尝试“二区运动”组合

如果你想进一步提升效果，或者希望在“8秒跳”之外有更和缓的选择，可以考虑将“8秒跳”与近期备受推崇的 “二区运动” 相结合。 “二区运动”是一种中低强度的有氧运动，它的核心特征是运动时心率保持在最大心率的70%-80%(最大心率可粗略用“220-年龄”估算)。在这个强度下，你能够比较自如地说话，呼吸微喘但不会痛苦。常见的快走、超慢跑、轻松骑行、游泳等都属此类。 这种运动强度的妙处在于，身体会优先调动脂肪作为主要能量来源，燃脂效率非常高，并且运动后疲劳感轻，更容易长期坚持。

重要注意事项

　　在开始任何新的运动计划前，安全永远是第一位的。 循序渐进：如果你是运动新手，请从较少的组数(如5组)开始，让身体逐渐适应。 倾听身体：“8秒跳”会快速提高心率。如果感到任何不适，或本身有心血管、关节方面的慢性疾病，务必先咨询医生。 避免过早进行：尽量不要在起床后一小时内进行“8秒跳”，给心肺系统一个预热的时间。