想要甩掉全身赘肉的姑娘们，与其在跑步机上挥汗如雨，不如先从厨房开始革命。饮食调整这件事，远比你想象中更能决定减脂成败。

蛋白质就像身体的建筑工，在减脂期尤其不能怠慢。试着把每餐的蛋白质比例提高到四分之一到三分之一，你会发现鸡胸肉、三文鱼这些老面孔突然变得可爱起来。它们不仅能让你饱腹感持续更久，还能在热量赤字时守护住宝贵的肌肉。有实验数据显示，坚持高蛋白饮食的人，每天不知不觉就能多消耗掉一小碗米饭的热量。

碳水化合物的争议总是最多，但完全戒断绝对是下下策。把白米饭换成糙米，用红薯代替面包，这些小动作就能让血糖曲线温柔许多。保持40%左右的碳水比例是个不错的平衡点，特别是在运动前后适当补充，能让你的训练状态提升一个档次。

说到脂肪，很多女生还是谈脂色变。其实牛油果、杏仁这些优质脂肪来源，反而是燃脂的好帮手。每天两三汤匙橄榄油的量，既不会让体重秤数字难看，又能帮助身体吸收那些珍贵的维生素。当然，油炸食品和奶油蛋糕里的坏脂肪，还是敬而远之为妙。