想要甩掉全身赘肉？科学运动与饮食搭配才是王道。健身房里挥汗如雨却不见效果的人不在少数，或许问题出在方法上。

说到高效燃脂，HIIT绝对是个狠角色。这种短促爆发式的训练就像给身体按下加速键，训练结束后脂肪还在持续燃烧。不过光做有氧可不够，适当的力量训练能让肌肉线条更漂亮，基础代谢也跟着水涨船高。试着每周安排3-4次HIIT，穿插2-3次撸铁，效果会出乎意料。

吃对东西比饿肚子聪明多了。蛋白质要管够，鸡胸肉、鸡蛋都是好选择；碳水不必谈之色变，选糙米、燕麦这些慢消化的就行。有个小窍门：运动完半小时内补充点蛋白质和碳水，身体恢复得快，燃脂效率也更高。

记住，每天制造300-500卡路里的热量缺口刚刚好，太激进反而容易反弹。喝够水、睡好觉、按时吃饭这些老生常谈的建议，其实都是减脂路上的隐形助攻。说到底，减脂不是短期冲刺，而是要学会和身体好好相处。