这不是传统的跑步或举铁，而是一种模仿动物运动模式的 身体自重训练体系。它结合了瑜伽、体操、霹雳舞和地面移动技巧，让你像动物一样自由地在地面上“流动”，堪称一场 身体的探险游戏。

为什么是动物流？（它的独特魅力）

　　极致的全身性参与：

　　它几乎动用了你全身的每一块肌肉，从手指尖到脚趾头。通过各种爬行、跳跃和转换动作，深层刺激核心、肩带、臀腿等肌群，实现 无死角塑形。

　　超越燃脂的功能性益处：

　　提升灵活性与机动性：大幅增加关节活动度，缓解因久坐带来的僵硬和疼痛。

　　增强核心与协调性：复杂多变的移动模式要求极高的神经肌肉控制和身体协调能力。

　　“动态冥想”：你必须全神贯注于动作的衔接，忘记烦恼，是一种很好的精神减压方式。

　　极高的趣味性和创造性：

　　没有固定的套路，你可以像拼乐高一样，将不同的动作(如“野兽式”、“螃蟹式”、“蝎式”)串联起来，创造属于自己的“流动(Flow)”，整个过程就像在跳舞，完全不会枯燥。

　　零器械、零场地限制：

　　只需要一块瑜伽垫大小的空间，无论是在客厅、阳台还是公园草地，随时随地都可以开始。

如何开始？（新手入门动作）

　　核心原则：注重动作的质量和控制，而非速度和次数。

推荐从以下三个基础动作学起：

　　野兽式(Beast Hold)：

　　手脚着地，膝盖悬空离地2-5厘米。保持背部平直，核心收紧，想象成为一头蓄势待发的野兽。这是大多数动作的起始和过渡姿势。

　　猿猴式(Ape Reach)：

　　从“野兽式”开始，将重心后移至臀部，手臂向前伸展，然后利用惯性将身体向前摆动，手再次落地。这是基础的移动训练。

　　螃蟹式(Crab Reach)：

　　坐姿，手脚撑地将臀部抬离地面，身体面朝上。交替用手和对侧脚向不同方向移动，锻炼肩背和髋部灵活性。

建议训练计划：

　　频率：每周3-4次，每次20-30分钟。

　　热身：进行5分钟动态拉伸(如关节环绕、猫牛式)。

　　训练：

　　练习并巩固上述基础静态姿势各30秒。

　　尝试将2-3个动作简单地串联起来，重复练习5-8分钟。

　　休息1分钟，再进行下一组串联。

　　冷身：进行5分钟的静态拉伸。

注意事项

　　循序渐进：不要一开始就尝试高难度的跳跃和转换动作，从最基础的静态支撑和慢速移动开始。

　　关注感受：感受肌肉的发力感和身体的伸展，而不是追求形似。

　　最佳学习途径：强烈建议在B站、YouTube等平台搜索“Animal Flow 入门”或“动物流 教学”，跟随创始人 Mike Fitch 或其认证教练的视频学习，能帮你更快地掌握精髓并避免错误动作。

　　“动物流”能让你找回儿时爬行打滚的乐趣，在玩乐中疯狂燃脂塑形，绝对会让你成为健身房或朋友圈里最与众不同的运动达人!