## 增肌减脂：鱼与熊掌真的不可兼得吗？

健身房里总流传着这样的说法：想增肌就得猛吃，要减脂就得挨饿。这种非此即彼的观点，或许该重新审视了。事实上，在健身房的新手期，或者停训很久后重新恢复训练的那段时间里，身体往往会给我们惊喜——肌肉线条渐渐清晰的同时，腰围也在悄悄缩小。

## 让身体听懂你的指令

蛋白质就像是肌肉的建筑材料，但究竟该搬多少砖才够？每公斤体重1.6-2.2克这个区间或许能给你参考。不过别急着把蛋白粉当水喝，那些看似老派的深蹲、硬拉才是真正的王牌动作。配合适度的有氧运动，让身体在200-500大卡的热量缺口里游走，既给脂肪燃烧留出空间，又不至于饿着正在生长的肌肉。

## 避开那些看不见的坑

见过太多人为了快速减重，把三餐变成两餐，结果体重秤上的数字是下降了，镜子里的自己却越发松垮。其实睡眠质量远比多跑半小时重要——生长激素在深度睡眠时才会大量分泌。与其每天盯着体重秤，不如每月做一次体脂检测。记住，身体是最精明的商人，当它熟悉了你的训练套路，进步就会停滞。适时给训练计划来点新花样，就像给老友准备意外的惊喜。