健身房里总有个永恒的话题：增肌和减脂能不能同时进行？老派教练会斩钉截铁地告诉你不可能，但最近几年，越来越多的研究数据和训练者的亲身经历正在颠覆这个认知。

肌肉生长和脂肪燃烧看似矛盾，其实就像跷跷板的两端——找到那个微妙的平衡点，你完全可以让它们朝同一个方向移动。特别是对刚开始健身的新手，或者停训很久重新回归的老鸟，还有那些体脂率明显超标的朋友，身体就像一块吸水海绵，稍微给点刺激就会产生明显变化。

说到具体方法，光在跑步机上挥汗如雨可不够。你得把铁片往杠铃上加，每周三四次深蹲、硬拉这类复合动作，让全身肌肉都参与进来。蛋白质要吃到每公斤体重快2克的程度，碳水倒不用太紧张，控制在总热量的三四成就行。每天制造两三百大卡的小缺口，配合些间歇性有氧，脂肪燃烧的效率会高得多。

练完别急着冲澡，先来杯乳清蛋白配根香蕉。睡眠才是真正的增肌神器，连续几天睡不够，训练时连杠铃杆都会变得格外沉重。记得定期测量体脂和肌肉量，如果连续几周围度没变化，可能是时候重新调整饮食和训练计划了。说到底，身体远比我们想象的聪明，给它合适的条件，它自会给出惊喜。