## 女生健身：先雕琢还是先搭建？

走进健身房，总能看到女孩们对着镜子纠结：是该先甩掉赘肉，还是先练出线条？这个问题就像先有鸡还是先有蛋，答案其实藏在你的体脂秤里。

摸着良心说，那些被小肚子困扰的姑娘们，与其在力量区瞎折腾，不如老老实实跑上两周椭圆机。当体脂率降到20%左右，原本被脂肪包裹的肌肉轮廓就会像退潮后的礁石般渐渐显现。这时候再开始增肌，就像在已经平整好的地基上盖房子，事半功倍。

但如果你天生是个'瘦子'，健身房里的杠铃片可能比跑步机更适合你。不过别急着往嘴里塞蛋白粉，肌肉生长就像培育盆栽，需要恰到好处的营养配比——每公斤体重1.6-2.2克蛋白质，配合深蹲这类复合动作，才能让身材像黏土雕塑般慢慢成型。

有趣的是，无论选择哪条路，8-12周这个时间节点都很微妙。短了看不到效果，长了身体会产生惰性。就像煮一锅好汤，火候太急会糊底，文火慢炖才能熬出滋味。